مکمل کراتین بتا آلانین ویثر حاوی کراتین مونوهیدرات، بتا آلانین و ویتامین C نیز می باشد.

مشخصات ظاهری:
پودر کراتین بتا آلانین ویثر توسط شرکت عرشیا مکمل تولید شده است. این مکمل در هر قوطی دارای 300 گرم پودر با طعم چند میوه است. هر دو اسکوپ (10 گرم) از این محصول برابر یک سروینگ و حاوی 5 گرم کراتین، 4 گرم بتا آلانین و یک گرم ویتامین C می باشد. و مجموعا یک قوطی 300 گرمی از این محصول 30 سروینگ دارد. این محصول فاقد شکر است.

ارزش تغذیه ای:

کراتین
کراتین موجود در این محصول از نوع کراتین مونوهیدرات می باشد که از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب تشکیل شده است، این مکمل را می توان از چندین روش تولید کرد. گاهی اوقات، مولکول آب از فرایند تولید حذف شده و در نتیجه کراتین بدون آب حاصل می شود.
حذف آب میزان کراتین را در هر دوز افزایش می دهد. کراتین بدون آب حاوی 100 درصد کراتین است، در حالی که این مقدار در فرم مونوهیدرات تقریبا به 90 درصد می رسد.
در برخی موارد کراتین به اندازه ذرات میکرونی در می آید تا در آب قابل حل تر شود؛ به این نوع کراتین، کراتین میکرونیزه شده می‌گویند. از نظر تئوری، حلالیت بیشتر با آب می تواند توانایی جذب کراتین را در بدن بهبود بخشد.
کراتین مونوهیدرات علاوه بر افزایش قدرت می تواند باعث افزایش آب موجود در سلول های عضلانی نیز شود. این موضوع می تواند در رشد عضله تاثیر بگذارد.

بتاآلانین (β-Alanine):
تمرینات ورزشی شدید سبب تخلیه پیش ساز های انرژی و تجمع محصولات اسیدی در عضلات می شود. مکمل یاری با بتا آلانین می تواند عملکرد مقاومتی و توده عضلانی بدنی را افزایش دهد.
تجمع اسید لاکتیک در عضلات پس از ورزش باعث ایجاد خستگی عضلانی می شود. بتا آلانین به همراه اسید آمینه دیگری به نام هیستیدین تشکیل ماده ای به نام کارنوزین را می دهند که خاصیت بافری (خنثی کننده اسیدیته) در عضلات دارد. اگرچه کارنوزین از دو آمینو اسید ساخته می شود اما به نظر می رسد که ساخته شده آن محدود به جذب بتا آلانین باشد و بنابراین مصرف بتا آلانین می تواند سبب افزایش سطح کارنوزین و کاهش تجمع اسید لاکتیک عضلانی شود.
این اثرات می تواند سبب افزایش ظرفیت ورزشکار برای تمرینات و افزایش زمان رسیدن به خستگی شود (کاهش خستگی عضلانی و فشار در ورزش‌های شدید). مصرف بتا آلانین باعث بهبود قدرت عضلانی، کاهش بافت چربی و افزایش بافت عضلانی می شود.این ترکیب می تواند در ارتقای عملکرد ورزشی در ورزش های غیر هوازی مانند بدن سازی کمک کند.
مصرف روزانه 65 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن به مدت حداقل 2 تا 4 هفته سبب افزایش میزان کارنوزین عضلانی تا 65 درصد می شود. افزایش دوره دریافت به 10 تا 12 هفته سبب افزایش 80 درصد کارنوزین عضلات و بهبود تحمل دوره های تمرینی 30 ثانیه ای تا 10 دقیقه ای می شود.
تنها عارضه جانبی گزارش شده از مصرف بتا آلانین، پارستزی (مورمور شدن بدن) می باشد.

ویتامین سی (Vitamin C)
ویتامین سی یا اسکوربیک اسید، ویتامین محلول در آب بوده و به عنوان آنتی اکسیدان قوی به سوخت و ساز کربوهیدرات ها کمک می کند. این ویتامین با تقویت سیستم ایمنی، بدن را در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از تمرین محافظت می کند و ممکن است آسیب رادیکال های آزاد حاصل از ورزش را به حداقل برساند.
مطابق با نتایج برخی از تحقیقات، مصرف روزانه ویتامین C چند روز قبل و بعد از تمرین شدید، ممکن است درد ناشی از تمرین را کاهش و بهبود قدرت عضلانی را نیز تسریع کند.

روش مصرف
2 پیمانه (10 گرم) از پودر را با 150 میلی لیتر آب مخلوط نموده و قبل از تمرین مصرف شود.

نتیجه گیری:
پودر کراتین 300 گرمی مونوهیدرات ویثر نوتریشن محصول شرکت عرشیا مکمل متشکل از کراتین مونوهیدرات، بتا آلانین و ویتامین C است. بنابراین، این مکمل در افزایش حجم عضلات، بازسازی ذخایر گلیکوژن، افزایش قدرت و کارایی در طی تمرینات ورزشی، سرعت بخشیدن به ریکاوری بعد از تمرین، کاهش خستگی عضلانی و حمایت از عضلات طی تمرینات شدید و طولانی موثر است.