در این مقاله از سری مقالات کیادارو قصد داریم با هم انواع مکمل های ورزشی را بررسی کنیم. همانطور که بی شک می‌دانید مکمل‌های زیادی با قیمت‌های متنوعی در بازار موجود می‌باشد که هر کدام آنها باهم تفاوت‌هایی دارند. برخی از مکمل های ورزشی باعث رشد عضله و برخی باعث افزایش استقامت می‌شوند. مصرف هر مکملی توصیه نمی‌شود زیرا در این بین مکمل‌هایی در بازار موجود است که مصرف آنها برای ورزشکاران مضر و خطر سازد خواهد بود.
این مکمل‌ها معمولاً داروهایی هستند که به طور مثال برای درمان آسم طراحی شده‌اند، ولی بر روی چربی سوزی و عضله سازی اثر می‌گذارند، که باعث تمایل به مصرف این نوع دارو ها از سوی ورزشکاران میشود، که اصلا از سوی هیچ پزشکی توصیه نشده است. توصیه میشود قبل از شروع دوره و مصرف مکمل های ورزشی به یک متخصص مراجعه نمایید، اینگونه از خرید مکمل های ورزشی که برای بدن و سلامتی شما مضر است جلوگیری خواهید کرد.
انواع مکمل ها ورزشی:
همانطور که در ابتدا مطلب اشاره کردیم، مکمل‌های زیادی با قیمت‌های متنوعی در بازار وجود دارد که در ادامه مطلب می خواهیم انواع مکمل های ورزشی را به شما معرفی کنیم:
مکمل‌های پروتئین:
پروتئین نقش بلوک‌های ساختمانی عضلات را در بدن ایفا میکند و جزء مهمترین مکمل‌های بدنسازی به شمار می آیند. این نوع مکمل‌ها برای افزایش توده عضلانی و ریکاوری بعد از تمرینات سنگین ضروری هستند. مکمل‌های پروتئین تاثیرات مثبتی در بدن دارند.
1. پروتئین وی:
پروتئین وی یکی از معروفترین مکمل های ورزشی بین ورزشکاران و بدنسازان است و برای تقویت عضله و عضله سازی استفاده میشود. این مکمل به دلیل آمینواسید سریع هضم میشود و سیستم ایمنی بدن را پایدارتر میکند که باعث کاهش فشار خون و کاهش استرس میشود، همچنین به کاهش وزن نیز کمک خواهد کرد.
پروتئین وی از آب جمع شده روی ماست یا پنیر به دست می‌آید، که به طور کلی از شیر بدست می‌آید . شیر در خود دارای ۸۰ درصد کازئین و ۲۰ درصد پروتئین وی است. این پروتئین در طعم های مختلفی در بازار عرصه می شود.
برندهای معروف پروتئین وی:
- گلدن وی کوین لورون
- پروتئین وی ماسل تیچ
- پروتئین ۱۰۰ گلدن وی
- وی گلد استاندارد اپتیموم نوتریشن
2. پروتئین کازئین:
مکمل ورزشی کازئین، همان کازئین شیر است که به صورت پودر فرآوری شده است. این پروتئین باکیفیت و از مکمل هایی است، که ورزشکاران برای عضله سازی در طول مدت استراحت و خواب استفاده می‌کنند. زیرا روند سوخت و ساز کازئین پروتئین بسیار کند است که باعث میشود در بدن ماندگاری بیشتری داشته باشد همچنان هیچ مشکلی در هضم این مکمل ورزشی نیست. اگر تمایل به مصرف دوز بالای کازئین ندارید، می‌توانید پنیر دلمه شده یا یک فنجان لبنیات یونانی مصرف کنید.
برند های معروف پروتئین کازئین:
- پروتئین میسلار کازئین فا پلاتینیوم
- پروتئین میسلار کازئین ایلاید نوتریشن
- کازئین گلد استاندارد
- کازئین پروتئین کیو ان تی
3. پروتئین گیاهی:
پودرهای پروتئین گیاهی جزء بهترین مکمل‌ها برای بدنسازان گیاهخوار به شمار می رود. زیرا این ورزشکاران نمی‌توانند از پروتئین موجود در ماهی و گوشت استفاده کنند، در نتیجه بدنسازانِ گیاهخوار، بیش از دیگر ورزشکاران به پودرهای پروتئینی نیاز دارند. به دلیل گیاهی بود این پروتئین ها هضم راحتتری نسبت به بقیه پروتئین ها دارند و ورزشکار میتواند تا ۹۸ درصد پروتئین در این پودر را جذب کند.
برندهای معروف پروتئین گیاهی:
- وجی پروتئین
- وجی میل
- مگاسوی
- سوی پرو
4. پروتئین بیف:
پودر پروتئین بیف برخلاف تصور از قسمت های دور ریخته شده گاو بدست می‌آید، اما با برچسب گوشت گاو به فروش می‌رسد. پودرهای بیف یک مکمل غذایی است که در کاهش وزن تأثیر بسزایی دارد. مصرف این مکمل سوخت و ساز را در بدن افزایش می‌دهد و حجم عضلات و قدرت عضلانی را در ورزشکار بالا میبرد.
برندهای معروف پروتئین بیف:
- پروتئین ۱۰۰٪ بیف کنسانتره
- پروتئین بیف ایکس پی اپلاید نوتریشن
- وی پروتئین بیف کارنیور
- بیف ایزوله اوربیلد نوتریشن
مکمل های کربوهیدرات:
کربوهیدرات مولکولهای ذخیره کننده انرژی در بدن هستند. کربوهیدرات،کمبود کالری در رژیم غذایی را برای ورزشکار برطرف میکند و برای افزایش وزن بسیار مناسب است. نسبت شدت سختیه تمرین با میزان مصرف کربوهیدرات رابطه مستقیم دارد، مصرف بیش از اندازه کربوهیدرات سلامتی بدن را به خطر می‌اندازد. همچنان اگر کربوهیدرات در بدن به اندازه کافی تأمین نشود، باعث مشکلاتی مانند دردهای عضلانی و پایین آمدن مقاومت بدن، در فرد ایجاد میشود.
1. کربوهیدرات گینر:
گینر یک نوع مکمل بدنسازی است که جزء دسته بندی کربوپروتئین است، برای افرادی با اختلاف وزن شدید توصیه میشود. مکمل گینر برای افزایش حجم عضلات استفاده میشود. این مکمل کالری بسیار بالایی دارد و در دو نوع گینر عضله ساز و گینر افزایش وزن وجود دارد.
تفاوت دو نوع مکمل گینر در محتویات تشکیل دهنده و تأثیرات فردی می‌باشد. در گینر افزایش وزن نسبت کربوهیدرات از پروتئین بیشتر است، درحالی که در گینر عضله ساز نسبت پروتئین از کربوهیدرات بیشتر است.
برندهای معروف گینر:
- گینر خارکورد آنابولیک مس USN
- گینر مای پروتئین
- گینر کور پرفورمنس اسلوکو
- گینر ناتریورساما
4. کربوهیدرات مس:
مکمل مس برای ورزشکارانی که همراه با ورزش از مکمل استفاده می‌کنند تا در مدت زمان کوتاهی اندامی عضلانی بسازند، توصیه میشود. مکمل های ورزشی افزایش وزن مس از نظر پروتئین، کربوهیدارت و موارد دیگری همچون چربی‌های سالم غنی است. این مکمل به طور همزمان انرژی لازم برای شروع بازسازی و تقویت رشد عضلات فراهم میکند، بنابراین برای افزایش وزن و افزایش حجم عضلات بسیار مفید است.
برندهای معروف کربوهیدرات مس:
- آنابولیک مس USN
- مس لین گلد کوین لورون
- آنابولیک مس کوین لورون
- مس تیچ اکستریم
مکمل آمینو اسید:
آمینو اسید به ذرات هضم شده پروتئین موجود در غذا گفته میشود. که در جهت سوخت رسانی برای رشد، عملکرد خوب بودن بسیار مؤثر است. به دو دسته ضروری و غیر ضروری تقسیم می‌شوند. دسته ضروری باید از طریق رژیم غذایی تأمین شود و دسته غیر ضروری در بدن ساخته میشود.
اگر میزان دوز مصرفی آمینو اسید، بیش از حد باشد باعث ایجاد سم در بدن میشود و استفاد از میزان مشخصی از آن در سلامت بدن مؤثر است.
1. مکمل آمینو:
آمینو، مکملی که حاوی یک یا چند آمینواسید ضروری می‌باشد. یکی از محبوبترین مکمل‌ها برای ورزشکاران است. آمینو از سه ترکیب اصلی ( ایزولوسین، لوسین و والین ) با ترکیبات دیگر مانند: آرژنین، گلیسین و… درست میشود. به زبان ساده تر آمینو از آمینو اسیدهای که برای ساخت پروتئین ضروری هستند ولی بدن انسان قابلیت تولید آن را ندارد ساخته میشود.
برندهای معروف آمینو:
- آمینو جکت
- آمینو بیف یونیورسال
- آمینو بیلد ماسل تیچ
- آمینو کاتس آلمکس
2. آمینو اسید بی سی ای ای:
مکمل بی سی ای ای یکی از معروفترین مکمل های ورزشی می باشد که برای عضله سازی بسیار مفید است. افرادی که قصد لاغر شدن را دارند علاوه بر رژیم غذایی، ورزش های شدید انجام می‌دهند نباید از مصرف آمینو اسید های شاخه ای غافل شوند. بدن قادر به سنتز آمینواسیدها نیست و باید توسط منبع غذایی تأمین شوند. انرژی موجود در آمینو اسیدها بی سی ای ای میتواند به بدن در تولید پروتئین کمک کند. که در شکلات، شیک و پودرهای خوراکی یافت می‌شوند، ورزشکاری که چند ساعت در روز، غذا نخورد باید از این مکمل استفاده کند.
برندهای معروف بی سی ای ای:
- بی سی ای ای پوردی USN
- بی سی ای ای اکستند اورجینال
- بی سی ای ای گلد کوین لورون
- بی سی ای ای رول وان
3. آمینو اسید گلوتامین:
گلوتامین یک اسید آمینه (مولکولهایی که نقش زیادی در بدن دارند و هدف اصلی آنها خدمت به عنوان عناصر سازنده پروتئین است) است. این مکمل ورزشی با تأمین آمینو اسید به افزایش حجم سلول های عضلانی ، کاهش درد عضلانی و تسریع فرایند ریکاوری کمک میکند و عملکرد ورزشی فرد را بالا میبرد.
گلوماتین به دو شکل L_گلوماتین و D_گلوماتین وجود دارد. که تقریباً یکسان هستند و فقط آرایش مولکولی کمی متفاوت نسبت به یکدیگر دارند.
معروف ترین آمینو اسید بی سی ای ای:
- مکمل گلوتامین گلد کوین لورون
- گلوتامین پلاتینیوم ماسل تیچ
- گلوتامین مای پروتئین
- مکمل گلوتامین ایوژن
مکمل های ورزشی کاهش وزن:
کاهش وزن، این روز ها مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است و برای کاهش وزن به مکمل‌های ورزشی روی می‌آورند. حدود ۴۰ درصد از مکمل‌های ورزشی در پایگاه FDA باعث کاهش وزن فرد می‌شوند. در نتیجه فرد را با چالش بزرگی روبرو میکند. آیا این مکمل مؤثر است؟ سالانه افراد زیادی، پول‌های هنگفتی صرف مکمل‌های کاهش وزن می‌کنند و تمامی این مکمل‌ها باعث کاهش وزن نمی‌شود. قبل از مصرف مکمل‌های ورزشی کاهش وزن حتماً یک چک آپ کامل از بدن خود داشته باشید.
1. چربی سوزی:
مکمل‌های کاهش وزن از مواد محرک تشکیل شده است. در رابطه با جذب چربی مانند کربوهیدارت‌ها عمل میکند. مواد موجود در این مکمل جذب چربی را در بدن مسدود می‌کنند تا کالری وارد به بدن کاهش یابد.
رژیم غذایی و ورزش شروط اصلی برای چربی سوزی است. اگر در یک بازه زمانی چند روزه یا هفته شاهد تغییر خواصی در فرایند کاهش وزن نبودید، یکی زمان‌های مناسب برای مصرف مکمل های ورزشی چربی سوزی است.
برندهای معروف چربی سوزی:
- لیپو ۶ بلک ناترکس
- لیپو ۶ هاردکورد ناترکس
- لیپو ۶ بلک اینتنس ناترکس
- هیدروکسی کات نکست ژن ماسل تیچ
مکمل های کراتین:
کراتین یکی از معروفترین مکمل‌های ورزشی است، که متشکل از آمینو اسیدهایی است که بدن آن را به طور طبیعی تولید میکند. این مکمل به دلیل داشتن نیتروژن باعث افزایش عضله و تسریع ریکاوری بعد از تمرینات سخت میشود. کراتین میتواند انرژی آدم را در زمان ورزش افزایش دهد.
کراتین یک ماده انرژی زا در بافت عضلانی و شبیه به اسید آمینه است که بر اثر فعالیت های سخت و شدید انرژی را تامین میکند. درصد بالایی از کراتین بدن به صورت فسفوکرایتن در عضلات ذخیره میشود و باقی در مغز، کلیه و کبد یافت میشود.
برندهای معروف کراتین:
- کراتین ایوژن
- میکرونایز اپتیموم نوتریش
- کراتین ترکیبی کوین لورون
- کراتین مونوهیدارت الیمپ
توجه داشته باشید مصرف مکمل ورزشی هرگز نباید بدون مشورت با پزشک باشد. مکمل ها را باید از منابع معتبر و دارای مجوز تهیه کنید، در غیر این صورت ممکن است عوارض جبران ناپذیر برای بدن داشته باشد. در انتخاب مکمل دقت داشته باشید تا بتوانید مکملی متناسب با شرایط بدنی و فیزیکی ایده آل خود پیدا کنید. نحوه مصرف و میزان دوز مصرفی مکمل بسیار مهم است زیرا مصرف خودسرانه باعث بروز عوارض شدید میشود، پس باید طبق نظر متخصص مصرف گردد.
امیدواریم از مطالب معرفی مکمل های ورزشی و انواع آن بهره کافی را برده باشید. شما می توانید از طریق لینک به دسته بندی مکمل های ورزشی کیا دارو دسترسی داشته باشید و با اطمینان از اصالت کالا مکمل ورزشی مدنظر خود را تهیه نمایید.
